新年聚會飲酒：喝多少才算過量？

大家好，我是Dr. J。

今天的主題是飲酒和飲酒量。

為了不損害身體健康，我們應該注意飲酒量，對吧？

我將告訴大家適量飲酒和過量飲酒可能帶來的風險。

新年伊始，許多人會與家人和朋友相聚慶祝，並小酌一兩杯。幾個世紀以來，酒精一直是社交潤滑劑，

在某些文化中，適量飲用甚至被視為有益健康的藥物。

但是，酒精何時會從無害的嗜好品或「藥物」變成有害健康的毒藥呢？

讓我們來探討安全攝取與過量飲酒之間的界線。

作為「藥物」的酒精

酒精可能具有藥用特性的想法並非新鮮事。

事實上，適量飲酒與一些健康益處相關。

1. 心臟健康

研究顯示，特別是適量飲用紅酒，

由於白藜蘆醇等抗氧化物質，可以改善心臟健康。

2. 緩解壓力

少量酒精可以幫助人們放鬆，暫時減輕壓力。

3. 社會連結

與摯愛之人一同飲酒有助於建立社會連結，

這對心理健康至關重要。

然而，這些潛在益處僅限於適量飲酒，不適用於過量或狂飲。

喝多少才算過量？

被認為安全的酒精攝取量會因年齡、性別、體重和整體健康狀況而異。

以下是一般性指南：

1. 適度飲酒

o 男性：每天最多2杯

o 女性：每天最多1杯

2. 狂飲

o 女性一次飲用4杯以上，男性一次飲用5杯以上，即被視為狂飲，

這可能導致即時和長期的健康風險。

3. 每週攝取限制

o 衛生福利部建議男性每週不超過14杯，女性每週不超過7杯。

什麼是標準飲酒量？

• 1杯葡萄酒（約150毫升，酒精含量12%）。

• 1至1.5杯啤酒（約355毫升，酒精含量5%）。

• 1杯（shot）烈酒（約44毫升，酒精含量40%）。

過度飲酒的風險

超過適量飲酒可能導致嚴重的健康問題。

1. 即時影響

o 判斷力、協調性和反應時間下降，增加事故風險。

o 脫水和宿醉導致疲勞和頭痛。

2. 長期影響

o 肝損傷：慢性過量飲酒可能導致脂肪肝、肝炎和肝硬化等肝臟疾病。

o 心臟問題：過度飲酒會增加高血壓、心律不整和心肌病變的風險。

o 精神健康問題：酒精濫用可能惡化焦慮症、憂鬱症及其他精神健康障礙。

o 癌症風險：飲酒與口腔癌、喉癌、肝癌和乳腺癌等特定癌症的風險增加有關。

聚會中負責任的飲酒方法

1. 了解自己的極限

o 了解自己對酒精的耐受量，並遵循建議的指南。

2. 慢慢飲酒

o 在飲酒之間攝取水或無酒精飲料。

o 慢慢飲酒，避免過量。

3. 不要在空腹時飲酒

o 飲酒前或飲酒期間進食，可以減緩酒精吸收，減少對身體的影響。

4. 指定代駕

o 如果要飲酒，請提前規劃好安全回家的交通方式。

5. 傾聽身體的信號

o 如果身體不適或感覺到飲酒的負面影響，最好立即停止。

▩結語▩

酒精，尤其是在新年聚會中，可以是歡樂慶祝的一部分，但適量攝取至關重要。

一兩杯酒可以增添節慶氣氛，但過量飲酒可能對健康和福祉造成有害後果。

了解風險並負責任地飲酒，您可以在享受社交連結的同時，也能保護自己的健康。

祝您擁有一個健康快樂的新年！♥

常見問題

適度的飲酒量是多少？

男性每天最多2杯，女性每天最多1杯被視為適度的飲酒量。韓國保健福祉部建議男性每週飲酒量不超過14杯，女性每週飲酒量不超過7杯。

過量飲酒對健康的長期風險是什麼？

過量飲酒可能導致肝損傷（脂肪肝、肝炎、肝硬化）、心臟問題（高血壓、心律不整）、精神健康問題（焦慮、抑鬱加重），以及增加患口腔癌、肝癌等特定癌症的風險。

飲酒對健康有益處嗎？

是的，適度飲酒與一些健康益處相關。特別是適量飲用紅酒有助於改善心臟健康、暫時緩解壓力、促進社會聯繫等。

負責任飲酒的方法有哪些？

了解自己的酒精耐受量，慢慢飲酒，在飲酒期間補充水分，避免空腹飲酒是明智的做法。此外，指定代駕並傾聽身體的信號也很重要。

暴飲的定義是什麼？

女性一次飲用4杯以上，男性一次飲用5杯以上被視為暴飲。這可能導致即時和長期的健康風險。

1標準飲酒量是多少？

1標準飲酒量指約150毫升葡萄酒（酒精含量12%）、約355毫升啤酒（酒精含量5%）或約44毫升烈酒（酒精含量40%）。