الاحتفال بالعام الجديد: متى يصبح الشرب أكثر من اللازم؟

مرحباً بكم. أنا الدكتور جيه.

موضوع اليوم هو شرب الكحول وكمية الشرب.

يجب أن نكون حذرين عند الشرب حتى لا نضر بصحة الجسم، أليس كذلك؟

سأخبركم عن الكمية المعتدلة والمخاطر التي قد يسببها الإفراط في الشرب.

مع بداية العام الجديد، يجتمع الكثير من الناس مع العائلة والأصدقاء للاحتفال، وغالباً ما يتناولون كأساً أو كأسين من الكحول. لقرون عديدة، كان الكحول يعتبر مادة اجتماعية مساعدة،

وفي بعض الثقافات، كان يُنظر إليه على أنه دواء مفيد للصحة عند تناوله باعتدال.

ولكن متى يتحول الكحول من مادة استهلاكية غير ضارة أو «دواء» إلى سم ضار بالصحة؟

دعونا نستكشف الحدود بين الاستهلاك الآمن والإفراط في الشرب.

الكحول «كدواء»

فكرة أن الكحول يمكن أن يكون له خصائص طبية ليست جديدة.

في الواقع، يرتبط الاستهلاك المعتدل للكحول ببعض الفوائد الصحية:

1. صحة القلب

تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المعتدل، خاصة للنبيذ الأحمر،

يمكن أن يحسن صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول.

2. تخفيف التوتر

كميات صغيرة من الكحول يمكن أن تساعد الناس على الاسترخاء وتقليل التوتر مؤقتاً.

3. الروابط الاجتماعية

مشاركة الكحول مع الأحباء يمكن أن تساعد في بناء الروابط الاجتماعية

وهو أمر مهم للصحة العقلية.

ولكن هذه الفوائد المحتملة تنطبق فقط عند الشرب باعتدال، ولا تنطبق على الإفراط في الشرب أو الشرب بنهم.

متى يصبح الشرب أكثر من اللازم؟

تختلف كمية الكحول التي تعتبر آمنة للاستهلاك حسب العمر والجنس والوزن والحالة الصحية العامة.

فيما يلي إرشادات عامة:

1. الشرب المعتدل

o الرجال: ما يصل إلى كأسين في اليوم.

o النساء: ما يصل إلى كأس واحد في اليوم.

2. الشرب بنهم

o يعتبر الشرب بنهم عندما تتناول النساء 4 كؤوس أو أكثر في جلسة واحدة، والرجال 5 كؤوس أو أكثر،

وهذا يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية فورية وطويلة الأمد.

3. الحد الأسبوعي للاستهلاك

o توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بعدم تجاوز 14 كأساً في الأسبوع للرجال، و 7 كؤوس في الأسبوع للنساء.

ما هي الكمية القياسية للمشروب؟

• كأس واحد من النبيذ (حوالي 150 مل، محتوى الكحول 12%).

• كأس واحد إلى 1.5 كأس من البيرة (حوالي 355 مل، محتوى الكحول 5%).

• كأس واحد (شوت) من المشروبات الروحية (حوالي 44 مل، محتوى الكحول 40%).

مخاطر الإفراط في الشرب

يمكن أن يؤدي الشرب الزائد عن الحد إلى مشاكل صحية خطيرة.

1. الآثار الفورية

o انخفاض القدرة على الحكم والتنسيق ووقت رد الفعل، مما يزيد من خطر الحوادث.

o الجفاف والصداع والتعب الناتج عن آثار الكحول.

2. الآثار طويلة الأمد

o تلف الكبد: يمكن أن يؤدي الإفراط المزمن في الشرب إلى أمراض الكبد مثل الكبد الدهني والتهاب الكبد وتليف الكبد.

o مشاكل القلب: يزيد الاستهلاك المفرط للكحول من خطر ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب.

o مشاكل الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى تفاقم القلق والاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى.

o خطر الإصابة بالسرطان: يرتبط شرب الكحول بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الفم والحلق والكبد والثدي.

كيفية الشرب بمسؤولية أثناء التجمعات

1. اعرف حدودك

o افهم قدرتك على تحمل الكحول واتبع الإرشادات الموصى بها.

2. اشرب ببطء

o تناول الماء أو المشروبات غير الكحولية بين المشروبات الكحولية.

o اشرب ببطء لتجنب الإفراط في الشرب.

3. لا تشرب على معدة فارغة

o تناول الطعام قبل الشرب أو أثناءه يبطئ امتصاص الكحول ويقلل من تأثيره على الجسم.

4. حدد سائقاً معيناً

o إذا كنت ستشرب، خطط مسبقاً لكيفية العودة إلى المنزل بأمان.

5. استمع إلى جسدك

o إذا شعرت بتوعك أو لاحظت آثاراً سلبية للشرب، فمن الأفضل التوقف فوراً.

▩أفكار ختامية▩

يمكن أن يكون الكحول جزءاً ممتعاً من الاحتفالات، خاصة في تجمعات رأس السنة الجديدة، ولكن من المهم تناوله باعتدال.

كأس أو كأسان يمكن أن يضيفا إلى جو الاحتفال، ولكن الإفراط في الشرب يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك ورفاهيتك.

من خلال فهم المخاطر والشرب بمسؤولية، يمكنك الاستمتاع بالروابط الاجتماعية مع الحفاظ على صحتك.

أتمنى لكم عاماً جديداً صحياً وسعيداً!♥

الأسئلة الشائعة

ما هي كمية الكحول المعتدلة؟

يعتبر استهلاك الكحول المعتدل بحد أقصى كأسين يوميًا للرجال وكأس واحد يوميًا للنساء. توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بألا يتجاوز الرجال 14 كأسًا في الأسبوع وألا تتجاوز النساء 7 كؤوس في الأسبوع.

ما هي المخاطر الصحية طويلة الأمد للإفراط في الشرب؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى تلف الكبد (الكبد الدهني، التهاب الكبد، تليف الكبد)، مشاكل في القلب (ارتفاع ضغط الدم، عدم انتظام ضربات القلب)، مشاكل الصحة العقلية (تفاقم القلق، الاكتئاب)، وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الفم وسرطان الكبد.

هل هناك أي فوائد صحية لاستهلاك الكحول؟

نعم، يرتبط استهلاك الكحول المعتدل ببعض الفوائد الصحية. على وجه الخصوص، يمكن أن يساعد شرب النبيذ الأحمر باعتدال في تحسين صحة القلب، وتخفيف التوتر مؤقتًا، وتعزيز الروابط الاجتماعية.

ما هي طرق الشرب المسؤول؟

يُنصح بفهم قدرتك على تحمل الكحول والشرب ببطء، وتناول الماء بين المشروبات الكحولية، وتجنب الشرب على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تحديد سائق لا يشرب الكحول والاستماع إلى إشارات جسمك.

ما هو معيار الشرب بنهم؟

يعتبر الشرب بنهم استهلاك 4 كؤوس أو أكثر للنساء و 5 كؤوس أو أكثر للرجال في مناسبة واحدة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية فورية وطويلة الأمد.

ماذا يعتبر كأسًا قياسيًا واحدًا من المشروبات الكحولية؟

يشير كأس واحد قياسي من المشروبات الكحولية إلى حوالي 150 مل من النبيذ (12% كحول)، 355 مل من البيرة (5% كحول)، أو 44 مل من المشروبات الروحية المقطرة (40% كحول).