Жин хасах үйл явцад завсарлагатай мацаг барилтын үүрэг

Сайн байна уу. Би Dr J байна.

Өнөөдөр бид жин хасах аргууд, ялангуяа завсарлагатай мацаг барих талаар ярилцах болно.

Завсарлагатай мацаг барих (IF), заримдаа завсарлагатай “өлсгөлөн” гэж нэрлэдэг энэ арга нь

жин хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах түгээмэл арга болж байна.

Уламжлалт хоолны дэглэм нь юу идэхэд голчлон анхаардаг бол,

завсарлагатай мацаг барих нь хэзээ идэхэд илүү анхаардаг.

Энэ арга нь энгийн байдал, боломжит ашиг тусын улмаас ихээхэн анхаарал татаж байгаа боловч,

энэ нь яг юу гэсэн үг вэ, мөн жин хасахад хэр үр дүнтэй вэ?

▶ Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?◀

Завсарлагатай мацаг барих нь хооллох болон мацаг барих хугацааг үе үе ээлжлэн хийхийг хэлнэ.

Дараах хэд хэдэн түгээмэл арга байдаг:

16/8 арга

→Өдөрт 16 цаг мацаг барьж, 8 цагийн дотор хооллоно.

5:2 арга

→Долоо хоногийн 5 өдөр нь хэвийн хооллож, үлдсэн 2 өдөр нь калорийн хэрэглээг ойролцоогоор 500-600 калори болгон бууруулна.

Ээлжлэн мацаг барих

→Нэг өдөр хэвийн хооллож, дараагийн өдөр нь бүрэн мацаг барих эсвэл хамгийн бага калори хэрэглэнэ.

24 цагийн мацаг

→Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 24 цагийн турш мацаг барина.

Арга тус бүр нь тодорхой хэмжээний уян хатан байдлыг санал болгодог бөгөөд энэ нь олон төрлийн хүмүүст хүртээмжтэй болгодог.

▶Завсарлагатай мацаг барих нь жин хасахад тусалдаг шалтгаан! ◀

Калорийн хэрэглээг бууруулах:

Хооллох цагийг хязгаарлах нь олон хүнд калорийн хэрэглээг байгалиас бууруулахад тусалдаг.

Инсулины мэдрэмжийг сайжруулах:

Мацаг барих хугацаа нь инсулины түвшинг бууруулж, биеийг нөөцлөгдсөн өөхийг энерги болгон ашиглахад хялбар болгодог.

Бодисын солилцоог идэвхжүүлэх:

Богино хугацааны мацаг нь өөх шатаах даавар болох норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хоолны дуршлыг хянах:

Мацаг барих нь грелин, лептин зэрэг өлсгөлөнгийн дааврыг зохицуулж, хэтрүүлэн идэх эсвэл гэнэтийн хооллолтыг бууруулахад тусалдаг.

★Завсарлагатай мацаг барихын бусад эрүүл мэндийн ашиг тус★

Жин хасахаас гадна завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг:

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах:

Мацаг барих нь холестерин, триглицерид, цусны даралт зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулахад тусалдаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах:

Судалгаагаар мацаг барих нь тархины эсийн өсөлтийг дэмжиж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан.

Үрэвслийг бууруулах:

Мацаг барих нь бие дэх үрэвслийн маркерын түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Насыг уртасгах:

Амьтдын судалгаагаар мацаг барих нь автофаги зэрэг эсийн нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжиж, насыг уртасгаж болзошгүйг харуулсан.

! Боломжит сул тал ба эрсдэл !

Завсарлагатай мацаг барих нь бүх хүнд ашигтай биш юм.

Зарим хүмүүс дараах гаж нөлөөг мэдэрч болно:

▷Мацаг барих хугацаанд өлсгөлөн, цочромтгой байдал нэмэгдэж болно.

▷Урт хугацаанд энэ аргыг баримтлахад хэцүү байдаг.

▷Зөв төлөвлөөгүй тохиолдолд шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй.

Мөн дараах бүлгийн хүмүүст зөвлөдөггүй:

▷Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд

▷Хоолны эмгэгийн түүхтэй хүмүүс

▷Чихрийн шижин эсвэл цусны даралт багатай зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс (эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр)

※Завсарлагатай мацаг барилтыг эхлүүлэх зөвлөмж ※

Амьдралын хэв маягтаа тохирсон аргыг сонгох:

Өөрийн хуваарийг харгалзан, түүнд тохирсон мацаг барих аргыг сонгоорой.

Шингэний тэнцвэрийг хадгалах:

Мацаг барих хугацаанд ус, ургамлын цай, эсвэл хар кофег хангалттай ууж, шингэний тэнцвэрийг хадгалаарай.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хэрэглэх:

Хооллох цагаар боловсруулаагүй, бүхэл бүтэн хүнсийг чухалчилж, шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаарай.

Аажмаар эхлэх:

Мацаг барих хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, биеэ дасгаарай.

Биеийнхээ хариу үйлдэлд анхаарах:

Өөрийн бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг анхааралтай ажиглаж, шаардлагатай бол тохируулга хийгээрэй.

♣Эцсийн бодол♣

Завсарлагатай мацаг барих нь зөв хэрэгжүүлбэл жин хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна.

☆Гэхдээ энэ нь бүх хүнд тохирох шийдэл биш юм☆

Ялангуяа суурь өвчтэй бол эхлэхээсээ өмнө эмнэлгийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээл судлаачтай зөвлөлдөх нь зайлшгүй чухал юм.

Энэ аргыг болгоомжтой хэрэглэснээр олон хүн жингээ хасахаас гадна

хоол хүнс, бие махбодьтойгоо илүү эрүүл харилцаа тогтоох боломжтой.

Түгээмэл асуултууд

Завсарлагатай мацаг барих гэж юу вэ?

Завсарлагатай мацаг барих нь хооллох болон мацаг барих хугацааг үе үе ээлжлэн хийхийг хэлнэ. Уламжлалт хоолны дэглэм нь юу идэхэд голчлон анхаардаг бол, завсарлагатай мацаг барих нь хэзээ идэхэд илүү анхаардаг.

Завсарлагатай мацаг барих ямар аргууд байдаг вэ?

Тийм ээ, хэд хэдэн түгээмэл арга байдаг. Өдөрт 16 цаг мацаг барьж, 8 цагийн дотор хооллох 16/8 арга, долоо хоногт 2 өдөр калорийн хэрэглээг хязгаарлах 5:2 арга, нэг өдөр хэвийн хооллож, дараагийн өдөр нь мацаг барих ээлжлэн мацаг барих, мөн долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 24 цаг мацаг барих аргууд байдаг.

Завсарлагатай мацаг барих нь жин хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Завсарлагатай мацаг барих нь калорийн хэрэглээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршлыг хянах замаар жин хасахад тусалдаг. Хооллох цагийг хязгаарлах нь байгалиас калорийн хэрэглээг бууруулж, инсулины түвшинг бууруулж, өөх шатаахад тусалдаг.

Завсарлагатай мацаг барихын эрүүл мэндийн ашиг тус юу вэ?

Жин хасахаас гадна эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тусыг өгдөг. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд амьтдын судалгаагаар насыг уртасгах боломжтойг харуулсан.

Завсарлагатай мацаг барихаас зайлсхийх ёстой хүмүүс байдаг уу?

Тийм ээ, энэ нь бүх хүнд ашигтай биш юм. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, хоолны эмгэгийн түүхтэй хүмүүс, чихрийн шижин эсвэл цусны даралт багатай зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс эмнэлгийн мэргэжилтний хяналтгүйгээр эхлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Завсарлагатай мацаг барилтыг эхлүүлэхдээ юунд анхаарах ёстой вэ?

Тийм ээ, хэд хэдэн зөвлөмж бий. Өөрийн амьдралын хэв маягт тохирсон аргыг сонгож, мацаг барих хугацаанд хангалттай шингэн ууж, хооллох цагаар шим тэжээлээр баялаг хоол хэрэглэх хэрэгтэй. Мөн аажмаар эхэлж, биеийнхээ хариу үйлдэлд анхаарах нь чухал юм.