Эрүүл мэндийн оновчтой унтах арга ба өдрийн нойрны нөлөө

Сайн байна уу. Би Dr. J байна.

Өнөөдөр бид эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ‘нойр’-ын талаар ярилцах болно.

Хангалттай, чанартай нойр нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.

Нойр нь зөвхөн ядаргаа тайлахаас гадна дархлааны системийг бэхжүүлж, ой тогтоолтыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эрүүл унтахын тулд дараах аргууд болон цагийн зохицуулалтыг анхаарч үзээрэй.

※ Эрүүл унтах зөвлөмж

1. Тогтмол унтах цагийг баримтлах

Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг босохыг хичээгээрэй.

Амралтын өдрүүдэд ч тогтмол хэв маягийг хадгалах нь чухал.

2. Унтах орчныг оновчтой болгох

Унтлагын өрөөг харанхуй, чимээгүй, тав тухтай температурт байлгаарай.

Цэнхэр гэрлийг хаахын тулд унтахаас 1-2 цагийн өмнө ухаалаг утас, таблет ашиглахаа багасгах нь зүйтэй.

3. Унтах дэглэм үүсгэх

Унтахаасаа өмнө бүлээн усанд орох, ном унших, бясалгал хийх зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаагаар бие, сэтгэлээ тайвшруулах зуршилтай болоорой.

4. Кофеин болон согтууруулах ундааны хэрэглээг зохицуулах

Кофеин нь нойронд саад учруулж болзошгүй тул үдээс хойш хэрэглэхээс зайлсхийж, согтууруулах ундаа нь гүн нойронд саад болдог тул зохих хэмжээгээр хэрэглээрэй.

4. Зохистой дасгал хөдөлгөөн

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг ч унтахаасаа өмнө өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх нь зүйтэй.

※Зөвлөмж болгож буй унтах цаг※

Наснаас хамаарч шаардлагатай унтах цаг өөр байдаг ч ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай.

Өдрийн нойрны ашиг тус ба хязгаарлалт

Өдрийн нойрыг зөв ашиглавал ядаргаа тайлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Гэвч хэт их эсвэл буруу цагт өдрийн нойр авбал эрүүл мэндэд хортой байж болно.

Өдрийн нойрны ашиг тус☆

1. Ядаргаа тайлах: 20-30 минутын богино өдрийн нойр нь биеийн эрч хүчийг сэргээж, үдээс хойшхи бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

2. Ой тогтоолтыг сайжруулах: Судалгаанаас харахад өдрийн нойр нь суралцах, ой тогтоолтыг бэхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

3. Стрессийг тайлах: Богино хугацааны амралт нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тогтворжуулж чадна.

Өдрийн нойрны анхаарах зүйлс !

1. Хэт урт өдрийн нойр: 1 цагаас дээш хугацааны урт өдрийн нойр нь шөнийн нойронд нөлөөлж, ядаргааг нэмэгдүүлж болзошгүй.

2. Оройн цагийн өдрийн нойр: Үдээс хойш оройтож унтах нь шөнийн нойрны хэмнэлийг алдагдуулах магадлал өндөр.

3. Нойрны инерци: Өдрийн нойрноос сэрсний дараа ухаан балартах байдал үргэлжлэх тохиолдол байж болно.

♥Эрүүл нойр нь тогтмол байдал, зохистой орчны менежментээс эхэлдэг♥

Өдрийн нойрыг зөв ашиглавал эерэг үр нөлөө үзүүлж болох ч цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацааг сайн зохицуулах хэрэгтэй.

Өөрийн биед шаардлагатай нойрны хэв маягийг тодорхойлж, үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа сайн хэрэгжүүлж, илүү сайн эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг эдлээрэй.

★Бүгд сайхан унтаарай★

Түгээмэл асуултууд

Эрүүл унтахын тулд ямар хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай вэ?

Эрүүл унтахын тулд тогтмол унтах цагийг баримтлах, унтлагын өрөөний орчныг оновчтой болгох, унтахаасаа өмнө унтах дэглэм үүсгэх, кофеин болон согтууруулах ундааны хэрэглээг зохицуулах, зохистой дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал. Ялангуяа унтахаас 1-2 цагийн өмнө ухаалаг утас ашиглахаа багасгаж, цэнхэр гэрлийг хаах нь зүйтэй.

Насанд хүрэгчдийн зөвлөмж болгож буй унтах цаг хэд вэ?

Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтах шаардлагатай. Наснаас хамаарч шаардлагатай унтах цаг өөр байж болох тул өөрийн биед тохирсон зохистой унтах цагийг тодорхойлох нь чухал.

Өдрийн нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Өдрийн нойр нь ядаргаа тайлах, ой тогтоолтыг сайжруулах, стрессийг тайлахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа 20-30 минутын богино өдрийн нойр нь биеийн эрч хүчийг сэргээж, үдээс хойшхи бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.

Өдрийн нойр авахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?

Тийм ээ, өдрийн нойр авахдаа хэд хэдэн зүйлийг анхаарах хэрэгтэй. 1 цагаас дээш хугацааны хэт урт өдрийн нойр нь шөнийн нойронд нөлөөлж, ядаргааг нэмэгдүүлж болзошгүй бөгөөд үдээс хойш оройтож унтах нь шөнийн нойрны хэмнэлийг алдагдуулах магадлал өндөр.

Унтахаасаа өмнө ухаалаг утас ашиглах нь нойронд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Унтахаас 1-2 цагийн өмнө ухаалаг утас ашиглах нь цэнхэр гэрлийн улмаас нойронд саад учруулж болзошгүй. Унтлагын өрөөг харанхуй, чимээгүй, тав тухтай температурт байлгаж, ухаалаг утас ашиглахаа багасгаж, унтах орчныг оновчтой болгох нь зүйтэй.

Кофеин болон согтууруулах ундаа нь нойронд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Кофеин нь нойронд саад учруулж болзошгүй тул үдээс хойш хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа нь гүн нойронд саад учруулж болзошгүй тул зохих хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Эрүүл унтахын тулд хэрэглээний хэмжээг зохицуулах нь чухал.