Чихрийн шижин үүсэх шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх арга замууд

Сайн байна уу. Би Dr. J байна.

Өнөөдөр бид чихрийн шижингийн шалтгаан, урьдчилан сэргийлэх арга замуудыг авч үзэх болно.

Чихрийн шижин нь

Бие махбодийн глюкоз (чихэр)-ийг боловсруулах аргад нөлөөлдөг архаг өвчин бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээг хянахгүй бол зүрхний өвчин, бөөрний гэмтэл, мэдрэлийн асуудал зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсгэж болно.

Чихрийн шижингийн шалтгааныг ойлгож, түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг мэдэх нь эрүүл мэндээ удирдах чухал эхний алхам юм.

◆ Чихрийн шижин гэж юу вэ?

Чихрийн шижин нь бие махбодь хангалттай инсулин үйлдвэрлэхгүй байх,

эсвэл үйлдвэрлэсэн инсулиныг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй байх нөхцөл юм.

*Инсулин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар юм.

※Чихрийн шижингийн хоёр үндсэн төрөл байдаг.

• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Энэ нь аутоиммун өвчин бөгөөд дархлааны систем нь нойр булчирхайн инсулин үйлдвэрлэдэг эсүүдийг довтолж, устгадаг.

Ихэвчлэн бага нас эсвэл өсвөр насанд оношлогддог.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Чихрийн шижингийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд бие махбодь инсулинд тэсвэртэй болох,

эсвэл нойр булчирхай хангалттай инсулин үйлдвэрлэхгүй байх үед үүсдэг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь амьдралын хэв маягтай нягт холбоотой бөгөөд наснаас үл хамааран үүсч болно.

◆ Чихрийн шижин үүсэх шалтгаан

Чихрийн шижин нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүсдэг. Үндсэн шалтгаанууд нь дараах байдалтай байна.

1. Удамшил ба гэр бүлийн түүх

Хэрэв таны гэр бүлд чихрийн шижин өвчтэй хүн байвал та чихрийн шижин тусах эрсдэл нэмэгдэнэ.

Эцэг эх эсвэл ах эгч нарт чихрийн шижин байвал танд ч мөн адил өвчлөх магадлал өндөр байна.

Удамшлын хүчин зүйлс нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн үед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн үед ч удамшлын холбоо байдаг.

2. Инсулины эсэргүүцэл (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин)

2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн үед биеийн эсүүд инсулинд тэсвэртэй болдог.

Нойр булчирхай илүү их инсулин үйлдвэрлэхийг оролддог боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ чадвар буурч,

үр дүнд нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг.

Инсулины эсэргүүцэл нь таргалалт, биеийн хөдөлгөөн багатай байдал, буруу хооллолт зэрэгтэй нягт холбоотой.

3. Таргалалт ба буруу хооллолт

Хэвлийн таргалалт нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүчтэй холбоотой.

Боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр ихтэй ундаа, эрүүл бус өөх тос ихтэй хооллолт нь жин нэмэгдүүлж,

энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Мөн буруу хооллолт нь бие махбодид үрэвсэл үүсгэж, инсулины эсэргүүцлийг улам хүндрүүлж болно.

4. Суугаа амьдралын хэв маяг

Биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодид инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.

Дасгал хөдөлгөөн дутагдах нь жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцэл үүсгэж болно.

Дасгал хөдөлгөөн багатай хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах магадлал өндөр байдаг.

5. Дааврын өөрчлөлт

Поликистоз өндгөвчний хам шинж (PCOS) зэрэг тодорхой дааврын өвчнүүд нь

инсулин болон глюкозын метаболизмд нөлөөлж, чихрийн шижингийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болно.

Мөн цусны даралт ихсэх, гиперлипидеми зэрэг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

6. Нас ба үндэс угсаа

Нас ахих тусам 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Мөн Солонгосчууд багтсан Зүүн Азийнхан, Америкийн уугуул иргэд, зарим Африкийнхан зэрэг

тодорхой үндэс угсааны бүлгүүд чихрийн шижин тусах эрсдэл өндөр байдаг.

Үүний шалтгаан нь одоогоор бүрэн тодорхойгүй байна.

◆ Чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд

Удамшлын хүчин зүйлсийг өөрчилж чадахгүй ч амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх, удирдах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дараах нь чихрийн шижин тусах эрсдлийг бууруулах хэд хэдэн арга юм.

1. Эрүүл жингээ хадгалах

Илүүдэл жин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх гол эрсдэлт хүчин зүйл юм.

Тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж эрүүл жингээ хадгалах нь чухал.

Жингээ ердөө 5-10% бууруулах нь цусан дахь сахарын хэмжээнд ихээхэн нөлөө үзүүлж чадна.

2. Тэнцвэртэй хооллолт

Эрүүл хооллолт нь чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.

Бүхэл үр тариа, өөхгүй уураг, жимс, ногоо, эрүүл өөх тосыг голчлон хооллоорой.

Боловсруулсан хүнс, элсэн чихэр ихтэй зууш, ундаа нь цусан дахь сахарыг огцом нэмэгдүүлж болзошгүй тул зайлсхийх хэрэгтэй.

Эслэг ихтэй хүнс (буурцаг, ногоо, бүхэл үр тариа гэх мэт) нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж,

инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг.

3. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн

Биеийн хөдөлгөөн нь бие махбодид инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалж, жингээ удирдах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Долоо хоногт 3-5 удаа, өдөрт 30 минутаас дээш дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн (алхах, сэлэх, дугуй унах гэх мэт) хийхийг зорь.

Дасгал хөдөлгөөн нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд

★чихрийн шижинтэй өвчтөнүүд зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг тул энэ нь чухал хүчин зүйл★ юм.

4. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Чихрийн шижингийн өндөр эрсдэлтэй бүлэгт багтдаг бол цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгах нь чухал.

Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч чихрийн шижингийн шалгуурт хүрээгүй ‘чихрийн шижингийн өмнөх үе’ нь

амьдралын хэв маягийг сайжруулснаар буцааж болно.

Тогтмол цусан дахь сахарын хэмжээг шалгах нь чихрийн шижингийн эхний шинж тэмдгүүдийг илрүүлж, удирдах боломжийг олгодог.

5. Стрессийг удирдах

Архаг стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг үүсгэж болно.

Йог, бясалгал, гүн амьсгалын дасгал зэрэг стрессийг бууруулах үйл ажиллагаанд оролцоорой.

Мөн өдөрт 7-8 цаг хангалттай унтах нь чухал.

6. Тамхи татах, архи уухыг хязгаарлах

Тамхи татах нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Мөн зүрх судасны өвчнийг хурдасгаж, чихрийн шижинтэй холбоотой асуудлыг улам хүндрүүлж болно.

Архи уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг өөрчилж болзошгүй тул хэтрүүлэхгүй байх нь зүйтэй.

7. Тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг

Тогтмол үзлэг нь чихрийн шижингийн эхний шинж тэмдгүүдийг илрүүлж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эмч нь чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйлсийг үнэлж, шинжилгээ хийхийг зөвлөж,

чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл удирдах хувийн төлөвлөгөө гаргахад тусалж чадна.

◆ Дүгнэлт ◆

Чихрийн шижин нь ноцтой өвчин боловч урьдчилан сэргийлэх боломжтой өвчин юм.

Чихрийн шижингийн шалтгаан, эрсдэлт хүчин зүйлсийг (удамшил, таргалалт, суугаа амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт гэх мэт) ойлгосноор

бид чихрийн шижин тусах магадлалыг бууруулж чадна.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, стрессийг удирдах, тогтмол эрүүл мэндийн үзлэг зэрэг аргаар

чихрийн шижинээс урьдчилан сэргийлж, удирдах боломжтой.

Эдгээр зуршлыг эртнээс хэвшүүлэх нь илүү эрүүл ирээдүйд ихээхэн ашиг тустай бөгөөд

чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэлүүдийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Түгээмэл асуулт, хариулт

Чихрийн шижин гэж юу вэ?

Чихрийн шижин нь бие махбодийн глюкозыг боловсруулах үйл явцад нөлөөлдөг архаг өвчин бөгөөд цусны сахар өндөр түвшинд хүрдэг нөхцөл юм. Энэ нь инсулин дутагдах эсвэл бие махбодь үүссэн инсулиныг үр дүнтэй ашиглаж чадахгүй байхад үүсдэг.

Чихрийн шижингийн үндсэн төрлүүд юу вэ?

Чихрийн шижингийн үндсэн хоёр төрөл байдаг: 1-р хэлбэр ба 2-р хэлбэр. 1-р хэлбэр нь дархлааны систем инсулин үйлдвэрлэдэг эсүүдийг довтолдог аутоиммун өвчин бол 2-р хэлбэр нь бие махбодь инсулинд тэсвэртэй болж эсвэл хангалттай үйлдвэрлэж чаддаггүй хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.

Чихрийн шижин яагаад үүсдэг вэ?

Чихрийн шижин нь удамшил, инсулины эсэргүүцэл, таргалалт, буруу хооллолт, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, дааврын өөрчлөлт, нас зэрэг олон хүчин зүйлээс үүсдэг. Ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь амьдралын хэв маягтай нягт холбоотой байдаг.

Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд яах ёстой вэ?

Чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл жингээ хадгалах, тэнцвэртэй хооллох, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, стрессийг удирдах, тамхи татах, архи уухыг хязгаарлах, тогтмол эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь чухал. Амьдралын хэв маягийг сайжруулах нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижингээс урьдчилан сэргийлэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид инсулиныг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалж, жингийн менежментэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Долоо хоногт 3-5 удаа, өдөрт 30-аас дээш минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх нь чихрийн шижин үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Чихрийн шижингийн өмнөх үе шатыг урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Тийм ээ, чихрийн шижингийн өмнөх үе шатыг амьдралын хэв маягийг сайжруулснаар буцаах боломжтой. Цусны сахар хэвийн хэмжээнээс өндөр боловч чихрийн шижингийн шалгуурт хүрээгүй байгаа тул цусны сахарыг тогтмол шалгаж, амьдралын хэв маягийг удирдах нь чухал.