Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх: Өвлийн эрүүл мэндийн дадал, дархлааг дэмжих хүнс

Сайн байна уу. Dr. J байна.

Өнөөдөр өвлийн улиралд амархан тусдаг ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх арга замуудын талаар суралцацгаая.

Ханиад томуу нь өвлийн улиралд хамгийн түгээмэл тохиолддог өвчний нэг юм.

Хүйтэн агаар болон дотор орчинд ойр байх хандлага нь вирусын тархахад таатай орчныг бүрдүүлдэг.

Ханиад томуунаас бүрэн зайлсхийх төгс арга байхгүй ч,

эрүүл зуршил хэвшүүлж, дархлааг дэмжих хүнс хэрэглэснээр ханиад томуу тусах магадлалыг ихээхэн бууруулж чадна.

Өвлийн улиралд эрүүл мэндээ хамгаалж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх аргуудыг танд танилцуулъя.

1. Гараа байнга угаах

Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол гараа тогтмол угаах явдал юм.

Хаалганы бариул, утас, гар зэрэг гадаргууг 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 만 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2. 비타민 C로 면역력 강화

비타민 C는 면역 시스템을 지원하는 데 알려져 있습니다.

백혈구의 생성을 자극하여 감염과 싸웁니다.

겨울철에는 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 C가 풍부한 음식은 다음과 같습니다

▶감귤류 과일 (오렌지, 레몬, 자몽)

▶베리류 (딸기, 라즈베리, 블루베리)

▶키위와 파파야

▶피망 (특히 빨간색)

이 음식을 매일 섭취하면 감기에 대한 강력한 방어력을 제공합니다.

3. 수분 섭취 유지

물을 충분히 마시는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

적절한 수분 섭취는 면역 시스템을 유지하고 몸이 효과적으로 독소를 배출할 수 있게 도와줍니다.

Таль수되면 몸의 방어력이 약해져 감기에 걸리기 쉽습니다.

Өдөрт 8-аас дээш аяга ус ууж, өвлийн улиралд бүлээн цай эсвэл шөл нэмж уух нь сайн.

4. Дархлааг дэмжих хүнс хэрэглэх

Тодорхой хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмснээр дархлааны системд тустай.

Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай хүнс нь дараах байдалтай байна.

▶Сармис

Бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд дархлааг дэмжиж, вирустай тэмцэхэд тусалдаг.

▶Цагаан гаа

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд хоолойн өвчнийг намдааж, ханиад томууны үргэлжлэх хугацааг богиносгоход тусалдаг.

▶Йогурт

Пробиотик ихтэй тул гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь хүчтэй дархлааны системтэй нягт холбоотой.

▶Куркума

Куркумин агуулсан куркума нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант үйлчилгээтэй тул дархлааг бэхжүүлдэг.

Эдгээр хүнс нь тэжээллэг чанартай төдийгүй бие махбодийг ханиад томуутай хүчтэй тэмцэхэд тусалдаг.

5. Хангалттай унтах

Унтах нь бие махбодийн халдвартай тэмцэх чадварт маш чухал хүчин зүйл юм.

Хангалттай унтсанаар дархлааны систем хамгийн оновчтой ажиллаж, вирусээс хамгаалж чадна.

Өдөрт 7-9 цаг унтаж, тогтмол унтах хэв маягийг хадгалах нь биеийн биоритмийг зохицуулахад тусалдаг.

6. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь дархлааны системийг хүчтэй байлгах сайн арга юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулдаг,

ханиад томуу туссан үед шинж тэмдгийн үргэлжлэх хугацаа болон хүндрэлийг бууруулахад тусалдаг.

Явган алхах, йог, илүү эрчимтэй дасгал зэрэг олон төрлийн үйл ажиллагаагаар ерөнхий эрүүл мэндээ дэмжиж болно.

7. Дулаан хувцаслаж, хүйтэн агаараас зайлсхийх

Хүйтэн цаг агаарт зохих хувцаслах нь чухал юм.

Хүйтэн температурт өртөх нь дархлааны хамгаалалтыг сулруулж болзошгүй.

Давхарлаж хувцаслаж, малгай, бээлий, ороолт зэргийг өмсөж биеийн дулаанаа хадгалаарай.

Мөн доторх дулаан орчноос гадагш гарахдаа температурын огцом өөрчлөлтөөс зайлсхийх нь зүйтэй.

8. Стрессээ бууруулах

Тогтмол стресс нь дархлааны системийг сулруулж, ханиад томуу тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Стрессийг удирдаж, тайвшруулах арга замыг олох нь чухал юм.

Бясалгал, гүн амьсгал, эсвэл сэтгэлээ тайвшруулах үйл ажиллагаагаар тайвширах нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

9. Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар бодох

Эрүүл хоолны дэглэмээс гадна дархлааны эрүүл мэндийг дэмжих нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно.

Цайр болон Д витамин нь дархлааны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд,

эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө үргэлж эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

10. Ханиадтай хүмүүстэй харьцахаас зайлсхийх

Ханиад томуу нь халдвартай өвчин бөгөөд ханиадны шинж тэмдэгтэй хүнтэй ойр байвал амархан тархаж болно.

Боломжтой бол ханиадны шинж тэмдэгтэй хүнтэй харьцахаас зайлсхийж,

харьцах шаардлагатай бол гараа угааж, гадаргууг ариутгах нь чухал юм.

▩Дүгнэлт▩

Өвөл нь ханиад томууны хамгийн түгээмэл үе боловч,

хэд хэдэн энгийн амьдралын хэв маяг, эрүүл зуршил хэвшүүлснээр дархлааг бэхжүүлж, ханиад томуу тусах магадлалыг бууруулж чадна. Гараа угаах, хангалттай унтах, дархлааг дэмжих хүнс хэрэглэх, усны тэнцвэрийг хадгалах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг нь

ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тустай.

Эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлснээр эрүүл өвөлжиж, ханиадгүйгээр таатай улирлыг өнгөрүүлээрэй.

Дулаан, эрүүл өвөл болоорой!